Марафоны для похудения могут быть небезопасны для здоровья. Именно поэтому стоит все взвесить, прежде чем решиться на участие в них.
Элизабет Барвелл, опытный фитнес-тренер, полагает, что кардиотренировки с целью снижения веса являются мифом. Об этом сообщил американский журнал для женщин Shape. Барвелл посоветовала не стараться заменить силовые тренировки кардио.
«Польза от упражнений с весовой нагрузкой заключается в том, что они ускоряют процесс обмена веществ в организме, сжигают лишний жир и одновременно наращивают мышечную составляющую», – аргументировала свою позицию фитнес-тренер.
Согласно ее мнению, лучше всего заниматься этими двумя видами в различные дни. К тому же кардиотренировки могут стать эффективным активным отдыхом, если проводить их между силовыми упражнениями.
Джон-Эрик Кавамото предупредил о нецелесообразности участвовать в марафонах для тех, кто ставит своей целью сбросить вес:
«Марафоны повышают выносливость, но в то же время количество затраченных на пробежках калорий уменьшается», – пояснил специалист.
Барвелл также сказала, что, если сердечные сокращения составляют 65-85% относительно макс. значений, нет необходимости на кардиотренировках находиться в «зоне сжигания жира». Объем затраченных калорий прямо пропорционален интенсивности занятий. Помимо этого, она посоветовала не очень доверять аппаратуре тренажеров, которая фиксирует объем сожженных калорий. Такие подсчеты приблизительные. Вместо этого стоит сконцентрироваться на интенсивности упражнений.
Также мифом является и распространенное мнение о том, что к кардиотренировкам лучше приступать на голодный желудок, поскольку так (якобы) сжигается больше жира. Барвелл полагает, что к желаемому результату приводит эффективное сочетание упражнений и сбалансированного питания.
Коллега Барвелл Анна Егорова рекомендовала снимать напряжение спинных мышц с помощью позы «кошки». Актуально использование и растяжки в позе «ребенка».